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Calculateur de Calories
Calculez vos besoins caloriques quotidiens (TDEE), le métabolisme de base (BMR) et planifiez votre alimentation
Informations personnelles
Système d’unités
Sexe
Objectif
Vos besoins caloriques quotidiens
Pour maintenir votre poids2224kcal / jour
Métabolisme de base (Mifflin-St Jeor)1618 kcal
Métabolisme de base (Harris-Benedict)1672 kcal
TDEE (maintien)2224 kcal
IMC24.2
TDEE par niveau d’activité
| Niveau d’activité | Coefficient | TDEE |
|---|---|---|
| Sédentaire (peu d’exercice) | ×1.2 | 1941 kcal |
| Activité légère (1–3 jours/semaine) | ×1.375 | 2224 kcal |
| Activité modérée (3–5 jours/semaine) | ×1.55 | 2507 kcal |
| Activité intense (6–7 jours/semaine) | ×1.725 | 2790 kcal |
| Activité très intense (métier physique / 2 entraînements par jour) | ×1.9 | 3073 kcal |
Objectifs par but (à partir d’un TDEE de 2224 kcal)
| Objectif | kcal par jour | Protéines | Glucides | Lipides |
|---|---|---|---|---|
| Perdre 0.25 kg/semaine (doux) | 1949 | 126g | 239g | 54g |
| Perdre 0.5 kg/semaine | 1674 | 126g | 188g | 47g |
| Perdre 1 kg/semaine (agressif) | 1500 | 126g | 155g | 42g |
| Maintenir votre poids | 2224 | 126g | 291g | 62g |
| Prendre 0.25 kg/semaine (prise de masse) | 2499 | 126g | 343g | 69g |
| Prendre 0.5 kg/semaine | 2774 | 126g | 394g | 77g |
Protéines = 1.8 g par kg de poids corporel, lipides = 25 % des calories, glucides = le reste. 1 kg de graisse ≈ 7700 kcal.