本工具为通用估算，非医嘱。BMI 不能区分肌肉与脂肪，运动员、水肿人群可能失真； 未成年人、孕期 / 哺乳期、以及有慢病或饮食障碍史的人群，请咨询医生或临床营养师后再据此调整饮食。
输入数据
单位制
性别
围度（选填，用于体脂率与腰臀比）
计算结果
中国标准（WS/T 428）超重正常范围 18.5 – 23.9偏瘦 <18.5 · 正常 18.5–24 · 超重 24–28 · 肥胖 ≥28
WHO 标准正常正常范围 18.5 – 24.9偏瘦 <18.5 · 正常 18.5–25 · 超重 25–30 · 肥胖 ≥30
BMI 体质指数24.22kg/m² · 体重 170.0cm ÷ 身高 170.0cm
BMIPrime10.1%(BMI−22)/22 · 高于 BMI 22 参考中值
理想体重区间53.5 – 69.1 kg中国标准 18.5–23.9 · 折合 118–152 lb
理想体重区间53.5 – 72 kgWHO 18.5–24.9 · 折合 118–159 lb
体表面积与基础代谢
体表面积 BSA（采用 Mosteller）1.82 m²
BSA（Du Bois，对照值）1.81 m²
基础代谢 BMR（Mifflin-St Jeor）1618 kcal/天
基础代谢 BMR（Harris-Benedict 修订式）1672 kcal/天
体脂率（US Navy 公式）需填写围度数据（男性：颈围 + 腰围；女性：颈围 + 腰围 + 臀围）
腰臀比 WHR需填写腰围与臀围
每日总消耗 TDEE（5 档活动量）
BMR 基准：Mifflin-St Jeor 1618 kcal；括号内为按 Harris-Benedict 计算的结果，两套公式并列标注。
| 活动水平 | 系数 | TDEE（Mifflin） | TDEE（H-B） |
|---|---|---|---|
| 久坐（几乎不运动） | ×1.2 | 1941 kcal | 2006 kcal |
| 轻度活动（每周 1–3 天） | ×1.375 | 2224 kcal | 2299 kcal |
| 中度活动（每周 3–5 天） | ×1.55 | 2507 kcal | 2591 kcal |
| 高度活动（每周 6–7 天） | ×1.725 | 2790 kcal | 2884 kcal |
| 极高活动（体力劳动 / 专业训练） | ×1.9 | 3073 kcal | 3176 kcal |
目标热量与宏量营养素（基于所选活动量 2224 kcal）
按 1 kg 脂肪 ≈ 7700 kcal 折算，通用估算，非医嘱。蛋白质按 1.8 g/kg 体重、脂肪供能 25% 估算，其余为碳水。
| 目标 | 每日热量 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|
| 减脂 0.5 kg/周 | 1674 kcal | 126 g | 188 g | 47 g |
| 减脂 0.75 kg/周 | 1500 kcal * | 126 g | 155 g | 42 g |
| 减脂 1 kg/周 | 1500 kcal * | 126 g | 155 g | 42 g |
| 维持体重 | 2224 kcal | 126 g | 291 g | 62 g |
| 增重 0.25 kg/周 | 2499 kcal | 126 g | 343 g | 69 g |
| 增重 0.5 kg/周 | 2774 kcal | 126 g | 394 g | 77 g |
* 已触及安全下限（女 1200 / 男 1500 kcal），不再继续下调；请优先增加活动量而非进一步节食。
换算与口径说明
身高170.0 cm = 5'6.9"
体重70.0 kg = 154.3 lb
单位换算1 in = 2.54 cm · 1 lb = 0.45359237 kg