个人信息
单位制
性别
目标
每日热量需求
用于维持体重2224kcal / 天
基础代谢 (Mifflin-St Jeor)1618 kcal
基础代谢 (Harris-Benedict)1672 kcal
每日总消耗 (维持体重)2224 kcal
BMI24.2
不同活动量下的每日总消耗
| 活动量 | 系数 | 每日总消耗 |
|---|---|---|
| 久坐（几乎不运动） | ×1.2 | 1941 kcal |
| 轻度活动（每周 1–3 天） | ×1.375 | 2224 kcal |
| 中度活动（每周 3–5 天） | ×1.55 | 2507 kcal |
| 高强度活动（每周 6–7 天） | ×1.725 | 2790 kcal |
| 极高活动量（体力劳动 / 每天两练） | ×1.9 | 3073 kcal |
目标热量参考（基于 TDEE 2224 kcal）
| 目标 | 每日 kcal | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|
| 每周减 0.25 kg（温和） | 1949 | 126g | 239g | 54g |
| 每周减 0.5 kg | 1674 | 126g | 188g | 47g |
| 每周减 1 kg（激进） | 1500 | 126g | 155g | 42g |
| 维持体重 | 2224 | 126g | 291g | 62g |
| 每周增 0.25 kg（增肌） | 2499 | 126g | 343g | 69g |
| 每周增 0.5 kg | 2774 | 126g | 394g | 77g |
蛋白质 = 体重 × 1.8 g/kg，脂肪 = 热量的 25%，碳水 = 其余部分。1 kg 脂肪 ≈ 7700 kcal。